przysiady na

Ja na nogi robię przysiady zwykłe, przysiady w rozkroku, wznosy łydek obunóż i jednonóż, wypady oraz ćwierćskoki.

Redukcja - 2 dzień treningowy A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 63kg Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/9/8 jestem zadowolony, dobrze i bez wycieńczenia :-) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg już się przygotowuję na zakwasy - jak zawsze po tym ćwiczeniu. Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg nie wiem co z tymi [...]

Przysiady ze sztangą 10 kg 10 powt 4 serie odpoczynek między seriami 60 sek. (uwaga ważna w tym ćwiczeniu jest technika przysiady robimy do samego końca). Wspięcia na palce ze sztangą 10 kg 10 -12 powt 4 serie wykroki 10kg 12-12 powt 4 serie. Aby podkreślić pupe trzeba też zadbać i uszczuplić talie polecam wtedy wykonywać nożyce ok15 -20x w 3 [...]

Nogi Na zmianę zaraz po sobie Przysiady 15,13,11,9,7,5 Wyprosty 5,7,9,11,13,15 Przysiady ze sztangielką z przodu 3 serie 12 powt Wykroki 4 serie 12 powt Syzyfki ze sztangą z tyłu 3 serie 12 powt Brzuch Trening zrobiłem strasznie intensywny, pierwszy raz w życiu po treningu stałem nad umywalką bo myślałem,że zwymiotuję. Ale po dłuższym czasie [...]

Oto i trening, jak już pisałem do dyspozycji mam tylko sztangę i ławkę. Chcę jeszcze wprowadzić drążek ale to po skończeniu 6 tygodni ćwiczeń. ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Przysiady bez obciążenia mozesz robić przed każdym treningiem jako rozgrzewkę, konkretne przysiady rób na odpowiednim treningu, jak priorytetem są nogi, to możesz jeden trening zrobić ostry a drugi delikatny.

Dzisiaj doszedlem do wniosku,ze musze byc hipstersem,bo robie przysiady i martwe ciagi,gdzie 99.9% ludzi na mojej silce robi klate i bica...A z tego,co widzialem,to Popek tez przysiady jakiestam targal i martwe:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b236ace767074d1f9cc9644f2bb0ece8.jpg Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2012-08-28 21:48:10

Nie pisałem wczoraj bo nie miałem chwilowo internetu. Wczoraj Nogi Na zmianę zaraz po sobie Przysiady 15,13,11,9,7,5 Wyprosty 5,7,9,11,13,15 Przysiady ze sztangielką z przodu 3 serie 12 powt Wykroki 4 serie 12 powt Syzyfki ze sztangą z tyłu 3 serie 12 powt Brzuch Dzisiaj 25 min orbitrek 10 min rowerek

:-)) w tym linku co podałam, czytaj następne strony tam również jest trening z którego przysiady z obciążeniem możesz zastąpić na przysiady z piłką przy ścianie, najlepiej jakbyś się Dotki zapytała o pomoc

Jak Ty robisz te przysiady z takim obciążeniem? Gryf z tyłu w okolicach kolan? Bo ja robie przysiady ze sztangą na barkach i nie wyobrażam sobie tyle dźwigać :-]

te przysiady robie ATG- staram się zejść najniżej jak mogę. w takim razie przysiady ATG zawsze wiążą się z wygieciem pleców w dolnej fazie? to chyba trochę niebezpieczne na dużych ciężarach?

w poniedzialek sobie rob nogi. Czemu przedramie tak katujesz?? Niepotrzebnie zupelnie Podstawa sa przysiady, przysiady wykroczne, martwy na prostych nogach, ugiannie siedzac/lezac. Łydki tez sobie rob z nogami najlepiej. Nogi traktuj tak jak pozostale partie wzgledem iloci seri i powtorzen

Przysiady=Nogi Czyli lepiej jest wykonywać przysiady ok tylko nie mam stojaków bo wydałem ostatnie pieniądze na siłkę ;D

,,1tydzien PRZYSIADY 5 serii po 5 powtórzeń – CIĘŻKO (to znaczy do ciężarów rzędu 85-95% CM) 2tydzień PRZYSIADY 5 serii po 8-10 powtórzeń – LEKKO (odpowiednio zaniżone ciężary np. 70-80%) I tak na przemian" - dobry pomysł, ale MC i wyciskanie w leżeniu też potraktuj tym systemem :) Po za tym MC daj przed podciąganiem, lub zaraz po. Zmieniony [...]

To co robisz na filmie to nie pol-przysiady a cwierc-przysiady. Rob pelne bo zniszczysz sobie stawy.

FBW sprzed 2 miesięcy: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s Uginanie na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Szrugsy 3s Chciałem spróbować czegoś innego. FBW nie spełnił moich oczekiwań. Co prawda notowałem niewielkie przyrosty w obwodzie [...]

[...] W drugim planie rzeczywiście Masz bardzo mało ćwiczeń. Lepiej jakbyś pon,czw robił plan A, a wt-pt plan B. Plan A Przód uda: Przysiady, wykroki(lub wstępowanie i hack przysiady) Tył uda: żuraw Plecy-dół: martwy ciąg Łydki: wspięcia jednonóż Brzuch-dół: unoszenie nóg w zwisie Brzuch-góra: spięcia Plan B Plecy-góra: podciąganie podchwytem, [...]

[...] 4s 12-8 - Martwy Ciąg 4s 10-6 Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8 - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-8 - przysiady sztanga z przodu 3s 10-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - wykroki 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie [...]

Przysiady ze sztangą z tyłu 12-10-8-8 Przysiady ze sztanga z przodu 4x10 Uginanie nóg leżac 4x10 Oddzielny dzień na nóżki,środa.

Ok, skoro tak mowisz to przeanalizujmy to jeszcze raz. ;d Akurat w bicepsie 5x5 nie bedzie potrzebne moge tu zastosowac 4serie po 10p. Ale w podstawowych bojach tj mc wl i przysiady chyba moze zostac 5x5. Wrzucac duze ciezary i co trening w tych cwiczeniach zwiekszac ciezar o 5-10 kg? ;> A przy nogach wrócimy do pierwotnej wersji. Niech na każdy [...]